Tip tidur siang di kantor

By -
Vikka Style, Tidur siang bukan berarti malas-malasan. Memejamkan mata dalam hitungan menit saja dapat meningkatkan kinerja kita.

Berikut kumpulan tip, praktik tidur siang di tempat kerja yang dapat Anda coba.

Cobalah dengan hati-hati
Sebelum terlelap, perlu kita ketahui, tak semua bisa dan terbiasa tidur siang. "Bagi sebagian orang, tidur siang sangat membantu, bagi orang lain ini malah bisa membuat sulit tidur di malam hari," demikian menurut National Sleep Foundation. Jadi cobalah dengan hati-hati.

Soal waktu dan durasi

Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah setelah santap siang. Peneliti di University of California telah membuktikannya lewat penelitian pada 2010.

Menurut mereka, tidur siang 90 menit dapat menjernihkan otak. Menghapus ingatan jangka pendek dari otak, menyediakan ruang untuk informasi baru.

"Ibaratnya, otak kita adalah kotak surel yang penuh. Selama kita belum tidur, kotak surat akan tetap penuh. Surel baru pun akan mental dan masuk ke tempat penyimpanan lain," kata ketua riset Matthew Walker.

Tentu kita tak selalu punya kemewahan tidur siang selama itu. Tapi tenang saja, tidur 5 hingga 20 menit pun bermanfaat bagi tubuh. Seperti dijelaskan Health Works Collective dalam infografiknya.

Tidur 10 hingga 20 menit akan meningkatkan energi dan kewaspadaan kita pada lingkungan sekitar. 60 menit dapat membantu kita mengingat informasi baru. Penting juga untuk menetapkan durasi tidur siang. Agar tak bablas, pasang alarm.

Bersiap tidur siang

Di barat banyak perusahaan sudah sadar manfaat tidur siang. Fasilitas pendukung pun tersedia. Di sini, mungkin belum banyak perusahaan seperti itu.

Namun setidaknya Anda bisa berusaha menemukan tempat dengan suasana tenang dan cahaya temaram. Misal di perpustakaan, ruang rapat kosong, atau di meja saat rekan kerja lain keluar untuk makan siang. Tidur dapat lebih lelap jika Anda menggunakan penutup mata dan telinga.

Menurut Buzzfeed, tubuh kita kehilangan panas saat tidur. Karena itu, selimut atau jaket sangat disarankan dalam ruangan berpendingin. Dengan demikian kita tak terbangun karena kedinginan. Sebagai pendukung suasana tidur, Anda bisa mengakses situs penyedia klip suara menenangkan seperti .

Asupan pendukung

Susu, almond, oatmeal dan ceri dapat mempermudah kita tidur. Jika Anda butuh sesuatu yang lebih dari itu, minumlah segelas kopi, lalu tidur. Kafein dalam tubuh butuh waktu 15 hingga 20 menit untuk bekerja. Setelah itu, Anda akan kembali berenergi.

Comments

Post a Comment

Silakan berkomentar sesuai dengan topik. Jangan menyisipkan link pada komentar dan jangan sampai komentar Anda masuk komentar SPAM.

Jangan salahkan Saya bila komentar Anda dihapus !

Popular posts from this blog

Philosophy of Borobudur

By -
Image
Borobudur is based on Buddhist philosophy, religion and cosmology. The temple symbolizes the sacred Mount Meru, which in Indian cosmology is situated in the center of the Universe. The temple also represents the core teachings in Buddhist doctrine, namely the Four Noble Truths, the Noble Eightfold Path and the three realms of existence: Kāmadhātu (the world of desire), Rupadhatu (the world of forms) and Arupadhatu (the world of formlessness). The first realm is that of Kāmadhātu, or ‘Desire Realm’, and is depicted in 160 reliefs based on the text of the Mahakarmavibhangga, which is about the law of cause and effect (karma). This particular realm of existence resembles the life of a human being who has not yet developed a moral sense of responsibility. The reliefs of the Mahakarmavibhangga were discovered as late as 1885 when the first chairman of the ‘Archeologische Vereeniging van Jogjakarta (Archaeological Society of Yogyakarta), Jan Willem IJzerman, accidentally stumbled up
Read more

Mengajari bayi makan sendiri

By -
Image
Vikka Style, Seiring tumbuh kembang bayi, kemampuan dan kecerdasannya juga meningkat. Bayi usia sembilan bulan, misalnya sudah bisa diajarkan untuk makan sendiri. Kesiapan bayi yang sudah bisa dilatih untuk makan dengan mandiri, seperti dilansir dari Healthvermont bisa dilihat dari ciri-ciri sebagai berikut.     Bayi sudah bisa menangkap objek dengan telapak tangannya.     Bayi mampu menangkap objek dengan ibu jari dan telunjuk.     Bayi dapat membawa tangan ke mulut.     Bayi memiliki kemampuan menelan makanan selain cairan.     Bayi mulai terlatih memegang sendok dan memainkannya. Jika tanda yang dipaparkan diatas ada pada bayi, seperti ditulis raisingchildren, Anda bisa mencoba dengan mengajari anak makan dengan tangan sendiri dan mengenalkan dengan makanan yang bisa digenggam (finger food). Misal, biskuit bayi, wortel rebus, potongan kecil buah apel atau pir. Anda juga bisa mengajarkan anak makan dengan menggunakan sendok. Namun, disarankan sebelum melatih bayi mak
Read more

Cegah bau apek pada pakaian saat musim hujan

By -
Image
Vikka Style, Saat musim hujan tiba ada satu masalah yang sering muncul saat mencuci pakaian, yakni timbulnya bau apak karena baju yang dicuci tak kunjung kering. Sebenarnya ada beberapa faktor yang menimbulkan bau apak pada pakaian, seperti proses pencucian yang kurang benar, jamur, penggunaan deterjen, hingga pakaian yang terlalu lama tersimpan di dalam lemari. Saat merendam pakaian, sebaiknya Anda harus memperhatikan durasi perendaman. Jangan merendam pakaian terlalu lama karena bisa menyebakan bau apak yang disebabkan oleh sabun deterjen. Sedangkan untuk bau apak yang terjadi karena proses pengeringan yang tidak tuntas, terutama pada musim hujan, Anda bisa menyiasatinya menggunakan pengering pada mesin cuci sebanyak dua kali pengiringan agar hasil kering lebih maksimal. Ketika menjemur pakaian, jemurlah pakaian di ruangan terbuka beratap agar tetap terkena angin untuk membantu proses pengeringan. Jika Anda tidak memiliki ruangan terbuka beratap, Anda bisa menjemur pakaian
Read more